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Frühling – jetzt muss das Hüftgold weg. Doch eine Diät allein reicht oft nicht aus. Am effektivsten steigern Sie Ihren Energieverbrauch, wenn Sie Bewegung in den Alltag bringen.

Die ersten Sonnenstrahlen locken ins Freie, die Lust auf Sommer steigt – wäre da nicht der Blick in den Spiegel. Über den Winter hat sich so manches ungeliebte Fettpölsterchen auf der Hüfte breitgemacht.

Was tun? Das Prinzip ist einfach: Wer mehr Energie verbraucht, als er in Form von Nahrung aufnimmt, verliert auf Dauer Gewicht. Dabei sollte man allerdings nicht den Fehler begehen, einfach weniger zu essen, denn wenn der Körper weniger Nahrung bekommt, schaltet er automatisch auf eine Art Notfallprogramm um. Damit sinkt auch der Energieverbrauch – die Fettpolster schmelzen auf diese Weise aber leider nicht weg. Besser ist es, den Energieverbrauch durch Bewegung aufzubessern, denn Sport im Frühling, egal welcher Art, sorgt dafür, dass der Körper seinen täglichen Umsatz erhöht.

Und das Beste daran: Wenn er regelmässig trainiert wird, gewöhnt sich der Körper allmählich an die Belastung, indem er zum Beispiel Muskulatur aufbaut. Je mehr Muskeln der Körper hat, desto mehr Energie verbraucht er auch im Ruhezustand – eine effektive Methode, um den Grundumsatz an Energie zu erhöhen.

Velofahren
Das Schöne am Velofahren: Wer es einmal gelernt hat, wird es nie wieder vergessen. Warum treten Sie nun nicht einmal etwas sportlicher in die Pedale? Immerhin kann man bereits bei mässigem Tempo bis zu 550 Kalorien verbrauchen.

Menschen mit Übergewicht können das Velofahren ideal für den Einstieg nutzen: Die Tretbewegungen schonen die Gelenke, der Rahmen hält das Gewicht. Ausserdem lässt sich das Velo sehr gut in den Alltag einbringen: Versuchen Sie einfach ab heute, die meisten Strecken nicht mehr mit dem Auto, sondern mit dem Velo zu fahren.

Krafttraining
Sicher, das geht auch im Winter und ist nicht jedermanns Sache. Aber je mehr Muskeln der Körper hat, desto mehr Fett verbraucht er – auch dann, wenn der Körper eigentlich ruht.

Ein weiterer Vorteil: Durch die Kräftigung der Muskulatur fallen auch die Ausdauersportarten Joggen, Schwimmen oder Velofahren leichter. Probieren Sie es einfach einmal aus!

Nordic Walking
Etwas stockender geht es beim Nordic Walking zu, doch gerade deswegen beginnen viele Einsteiger mit dieser Sportart. Immerhin sind bei flottem Tempo auch hier bis zu 550 Kalorien pro Stunde drin. Ausserdem werden durch den Sport die Muskulatur und das Herz-Kreislauf-System gestärkt.

Allerdings: Bei der Lauftechnik mit den zwei Stöcken kann man viel falsch machen. Deswegen sollte man sich zu Beginn von einem Fachmann oder einer Fachfrau in die Sportart einweisen lassen. Fast jeder Sportverein bietet entsprechende Kurse an.

Schwimmen
Schwimmen ist ebenfalls ein idealer Sport für Einsteiger. Auch bei dieser Sportart werden alle Muskelgruppen trainiert. Im Gegensatz zum Joggen werden allerdings die Gelenke geschont.

Gerade Menschen mit Übergewicht oder Gelenkproblemen können mit dieser Sportart einsteigen. Immerhin kann man bei zügigem Tempo bis zu 600 Kalorien pro Stunde verbrennen. Im Frühling können Sie im Hallenbad den Einstieg wagen, um dann in der Badi schon in Bikinifigur Sonne und Wasser zu geniessen.

Joggen
Joggen ist nach wie vor die beste Möglichkeit, um Pfunde zu verlieren. Eine Stunde Joggen verbraucht je nach Intensität 500 bis 700 Kalorien. Der Vorteil: Fast alle Muskelgruppen werden beim Joggen trainiert. Und das Beste: Die ersten Trainingserfolge werden Sie schon nach kurzer Zeit merken.

Fürs Laufen brauchen Sie eigentlich nur ein Paar gute Laufschuhe. Wer möchte, kann sich noch eine entsprechende Ausrüstung anschaffen. Und dann geht es los. Zu Beginn sollten Sie ein moderates Tempo wählen, bei dem Sie sich noch gut unterhalten könnten, ohne aus der Puste zu kommen.

Ein Tipp für Einsteiger
Wenn es mit dem Dauerlauf noch nicht so richtig klappt, können Sie schnelle Gehpausen einlegen. Ein 30-Minuten-Lauf könnte so strukturiert sein: drei Minuten laufen und eine Minute gehen, vier Minuten laufen und eine Minute gehen, fünf Minuten laufen und eine Minute gehen, danach den ganzen Ablauf noch einmal.

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